Rolowanie czworogłowego uda na wałku

Jak wykonać

1. 1Połóż się przodem, podpierając się dłońmi lub przedramionami, z wałkiem pod jednym udem i stopą w powietrzu.
2. 2Rozluźnij nogę, przenosząc na nią jak najwięcej ciężaru ciała.
3. 3Rolluj od nad kolanem do poniżej biodra.
4. 4Zatrzymaj się na 10–30 sekund na bolesnych punktach i zmień nogę.