Wyciskanie sztangi na ławce z odwróconymi gumami

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę w stojaku, zamocuj gumy do kołków lub góry stojaka i podepnij je do sztangi.
2. 2Połóż się na ławce, wciągnij stopy pod siebie, wygnij plecy i ściągnij łopatki, dociskając górę pleców do ławki.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaka bez wysuwania barków i ściskaj gryf, jakbyś chciał go rozerwać.
4. 4Opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej, utrzymując nadgarstki i łokcie w jednej linii ze sztangą.
5. 5Zatrzymaj sztangę na klatce i wyciśnij ją w górę do wyprostu ramion.