Przysiad na skrzynię ze sztangą i odwróconymi gumami

Reverse Band Box Squat

sztangaśrednio zaawansowanywielostawowe

Główne partie

czworogłowe ud

Pomocnicze

odwodziciele ud, przywodziciele ud, łydki, przedramiona, pośladki, tył ud, dolny odcinek pleców

Jak wykonać

Ustaw skrzynię za sobą w stojaku, zamocuj gumy nad sztangą i podepnij je do gryfu.
Połóż sztangę na plecach, ściągnij łopatki i dociągnij łokcie do przodu, by napiąć górę pleców.
Zdejmij sztangę, cofnij się i ustaw stopy szerzej, by mocniej zaangażować pośladki, lub węziej, by zaangażować czworogłowe.
Zepnij brzuch, wypchnij kolana na zewnątrz i usiądź biodrami do tyłu na skrzynię.
Utrzymaj napięcie całego ciała i wstań, wypychając stopy w podłoże.