Uginanie ramion z talerzem nachwytem

Jak wykonać

1. 1Stań prosto, trzymając talerz oburącz nachwytem na pozycjach godziny 11 i 13, z wyprostowanymi ramionami przy podbrzuszu.
2. 2Unieś talerz, trzymając łokcie przy ciele i ramiona nieruchomo, aż przedramiona dotkną bicepsów.
3. 3Zatrzymaj ruch na sekundę, wydychając powietrze.
4. 4Powoli opuść talerz do pozycji wyjściowej i powtórz.