Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem w siadzie z oparciem ramion o uda

Jak wykonać

1. 1Usiądź na ławce w rozkroku i chwyć sztangę wąskim podchwytem.
2. 2Oprzyj tył ramion na wewnętrznej stronie ud, ręce wyprostowane, sztanga nad podłogą.
3. 3Uginaj przedramiona, unosząc sztangę do wysokości barków i wydychając powietrze.
4. 4Ramiona trzymaj nieruchomo, pracują tylko przedramiona.
5. 5Zatrzymaj napięcie na sekundę i powoli opuść sztangę.