Uginanie nóg na maszynie w siadzie

Jak wykonać

1. 1Wyreguluj maszynę, usiądź z plecami opartymi o oparcie i połóż tył łydek na wałku.
2. 2Dociśnij podkładkę do ud tuż nad kolanami i chwyć uchwyty boczne.
3. 3Uginaj nogi w kolanach, ciągnąc wałek jak najbliżej tylnej części ud i wydychając powietrze.
4. 4Utrzymuj tułów nieruchomo i zatrzymaj skurcz na sekundę.
5. 5Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.