Unoszenie bioder na jednej nodze (mostek biodrowy jednonóż)

Jak wykonać

1. 1Połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami.
2. 2Unieś jedną nogę i przyciągnij kolano do klatki piersiowej.
3. 3Dociskając piętę drugiej stopy, unieś biodra jak najwyżej.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę w szczycie, mocno napinając pośladek.
5. 5Opuść biodra kontrolowanie do podłogi.