Wyciskanie na ławce płaskiej na suwnicy Smitha

Jak wykonać

1. 1Połóż się na ławce pod gryfem i chwyć go nachwytem szerzej niż barki.
2. 2Zdejmij gryf z haków i ustaw go nad klatką z wyprostowanymi ramionami.
3. 3Opuszczaj gryf powoli do środka klatki piersiowej.
4. 4Wypchnij gryf w górę siłą klatki, a opuszczanie wykonuj co najmniej dwa razy wolniej niż wyciskanie.
5. 5Po serii zahacz gryf na stojaku.