Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha

Jak wykonać

1. 1Połóż się na ławce płaskiej pod gryfem i chwyć go nachwytem mniej więcej na szerokość barków.
2. 2Zdejmij gryf z haków i ustaw go nad klatką z wyprostowanymi ramionami.
3. 3Opuszczaj gryf powoli do środka klatki, trzymając łokcie blisko tułowia.
4. 4Wypchnij gryf w górę siłą tricepsów i zablokuj łokcie.
5. 5Po serii zahacz gryf na stojaku.