Unoszenie bioder z nogami na gryfie suwnicy Smitha

Jak wykonać

1. 1Połóż ławkę pod gryfem, ułóż się na niej i oprzyj podeszwy stóp o gryf.
2. 2Zwolnij blokadę gryfu i wyprostuj nogi, chwytając boki suwnicy dla stabilności.
3. 3Unieś biodra z ławki, zaokrąglając miednicę i zginając kręgosłup.
4. 4Utrzymaj lekko ugięte kolana, zatrzymaj ruch na chwilę i opuść biodra na ławkę.