Wypychanie nóg leżąc pod suwnicą Smitha

Jak wykonać

1. 1Ustaw gryf na wysokości kilkudziesięciu centymetrów nad podłogą, na zabezpieczeniach, i załaduj ciężar.
2. 2Połóż się pod gryfem i oprzyj środek stóp o gryf, przyciągając kolana do klatki.
3. 3Wypchnij gryf w górę, prostując biodra i kolana, ale bez blokowania kolan.
4. 4Zatrzymaj ruch na chwilę w górze i kontrolowanie wróć do pozycji wyjściowej.