Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia na suwnicy Smitha

Jak wykonać

1. 1Ustaw gryf na wysokości połowy ud, chwyć go nachwytem na szerokość barków i wyprostuj się z lekko ugiętymi łokciami.
2. 2Unieś gryf blisko ciała siłą bocznych aktonów barków, aż prawie dotknie brody.
3. 3Prowadź ruch łokciami, które powinny być zawsze wyżej niż przedramiona.
4. 4Zatrzymaj ruch na sekundę i powoli opuść gryf.