Rwanie sztangi z podwyższenia

Snatch from Blocks

sztangazaawansowanywielostawowe

Główne partie

czworogłowe ud

Pomocnicze

łydki, przedramiona, pośladki, tył ud, dolny odcinek pleców, barki, kaptury, triceps

Jak wykonać

Ustaw sztangę na podstawkach, chwyć ją szerokim chwytem, z biodrami nisko, klatką wysoko i barkami lekko przed sztangą.
Rozpocznij pierwszy ciąg, odpychając się piętami i unosząc sztangę z podstawek.
Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, trzymając sztangę blisko ciała.
Na szczycie wykonaj szrug, ugnij łokcie na boki i wejdź pod sztangę w przysiad.
Ustabilizuj sztangę nad głową i wstań.