Uginanie ramion ze sztangą łamaną na ławce modlitewnej (pająk)

Jak wykonać

1. 1Połóż się brzuchem i klatką na przodzie ławki modlitewnej, stopy oprzyj o podłoże.
2. 2Oprzyj ramiona na pochyłej poduszce i chwyć sztangę podchwytem.
3. 3Ugnij ramiona, unosząc sztangę do wysokości barków i wydychając powietrze.
4. 4Zatrzymaj ruch na sekundę, mocno napinając bicepsy.
5. 5Opuść sztangę powoli, nie odrywając ramion od poduszki.