Wspięcia na palce w staniu na maszynie

Jak wykonać

1. 1Ustaw wysokość wałków maszyny, oprzyj barki pod nimi i połóż przednią część stóp na podeście, z piętami poza krawędzią.
2. 2Wyprostuj nogi, zostawiając kolana lekko ugięte i nieblokowane.
3. 3Wspinaj się na palce jak najwyżej, nie zginając kolan.
4. 4Zatrzymaj ruch na sekundę w szczytowym napięciu łydek.
5. 5Powoli opuść pięty, rozciągając łydki.