Próżnia brzuszna (stomach vacuum)

Jak wykonać

1. 1Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i oprzyj dłonie na biodrach.
2. 2Weź głęboki wdech, a następnie wydychaj całe powietrze, wciągając brzuch jak najmocniej.
3. 3Utrzymaj napięcie około 20 sekund, oddychając spokojnie, jakby pępek dotykał kręgosłupa.
4. 4Wdech i rozluźnij brzuch, a z czasem wydłużaj czas utrzymania napięcia.