Martwy ciąg sumo z gumami

Sumo Deadlift with Bands

sztangaśrednio zaawansowanywielostawowe

Główne partie

tył ud

Pomocnicze

przywodziciele ud, przedramiona, pośladki, dolny odcinek pleców, środek pleców, czworogłowe ud, kaptury

Jak wykonać

Zaczep gumy na sztandze i stań na nich tylną połową stóp, szeroko rozstawionych.
Zegnij biodra i chwyć sztangę wąsko, ramionami pionowo pod barkami.
Weź wdech, opuść biodra, unieś klatkę piersiową i patrz przed siebie.
Dociśnij stopy do podłogi, rozpychając kolana, i wyprostuj biodra oraz kolana.
Na końcu ruchu wypchnij biodra i ściągnij łopatki, a następnie kontrolowanie opuść sztangę.