Martwy ciąg sumo z łańcuchami

Sumo Deadlift with Chains

sztangaśrednio zaawansowanywielostawowe

Główne partie

tył ud

Pomocnicze

odwodziciele ud, przywodziciele ud, przedramiona, pośladki, dolny odcinek pleców, środek pleców, czworogłowe ud, kaptury

Jak wykonać

Zawieś łańcuchy na sztandze, tak by ich końce nie uderzały w obciążenie.
Stań szeroko, zegnij biodra i chwyć sztangę wąsko, ramionami pionowo pod barkami.
Weź wdech, opuść biodra, unieś klatkę piersiową i patrz przed siebie.
Dociskaj stopy do podłogi, rozpychając kolana, i prostuj biodra oraz kolana.
Po minięciu kolan wypchnij biodra do przodu, a potem kontrolowanie opuść sztangę.