Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Atlas ćwiczeń / Superman (unoszenie rąk i nóg w leżeniu przodem)

Superman (unoszenie rąk i nóg w leżeniu przodem)

Superman

bez sprzętupoczątkującywielostawowe

Pozycja startowa

Pozycja końcowa

Główne partie

dolny odcinek pleców

Pomocnicze

pośladki, tył ud

Jak wykonać

Połóż się na brzuchu na macie z wyprostowanymi ramionami przed sobą.
Jednocześnie unieś ramiona, nogi i klatkę piersiową nad podłoże.
Napnij mocno dolny odcinek pleców i utrzymaj pozycję przez 2 sekundy.
Powoli opuść ramiona, nogi i tułów do pozycji wyjściowej.