Wymach hantlą nad głowę

Vertical Swing

hantlepoczątkującywielostawowe

Główne partie

tył ud

Pomocnicze

pośladki, czworogłowe ud, barki

Jak wykonać

Trzymaj hantlę oburącz w zwisie między nogami, z prostymi plecami i uniesioną głową.
Zamachnij hantlę między nogami, zginając biodra i lekko kolana.
Dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wyrzucając hantlę nad głowę.
Amortyzuj lądowanie nogami i przyciągnij hantlę do tułowia przed kolejnym powtórzeniem.