Brzuszki z obciążeniem

Jak wykonać

1. 1Połóż się na plecach, stopy oprzyj o podłogę lub ławkę, kolana ugnij pod kątem 90 stopni.
2. 2Trzymaj obciążenie przy klatce piersiowej lub wyprostowane nad tułowiem.
3. 3Wydychając powietrze, unieś barki około 10 cm nad podłogę, utrzymując odcinek lędźwiowy na podłożu.
4. 4Napnij mocno brzuch w górze, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej.