Podciąganie na drążku szerokim chwytem za kark

Jak wykonać

1. 1Chwyć drążek nachwytem szerzej niż barki i lekko pochyl głowę oraz tułów do przodu.
2. 2Podciągnij się, aż drążek znajdzie się przy karku, ściągając barki i ramiona w dół i do tyłu.
3. 3Wydychaj powietrze, a tułów trzymaj stabilnie, pracując głównie mięśniami grzbietu.
4. 4Zatrzymaj skurcz na sekundę i powoli opuść ciało do pełnego wyprostu ramion.