Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Atlas ćwiczeń / Wiatraki leżąc

Wiatraki leżąc

Windmills

średnio zaawansowany

Pozycja startowa

Pozycja końcowa

Główne partie

odwodziciele ud

Pomocnicze

pośladki, tył ud, dolny odcinek pleców

Jak wykonać

Połóż się na plecach, ramiona rozłóż na boki, nogi wyprostuj.
Unieś jedną nogę i szybko przenieś ją nad ciałem, próbując dotknąć podłogi przy przeciwnej dłoni.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą nogą.
Naprzemiennie wykonaj 10–20 powtórzeń, nie odrywając barków od podłogi.