Zwijanie ciężaru na drążku (wrist roller)

Jak wykonać

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć drążek nachwytem, unosząc wyprostowane ramiona przed siebie.
2. 2Utrzymuj całe ciało nieruchomo, pracują tylko przedramiona.
3. 3Obracaj nadgarstkami, nawijając linę na drążek, aż ciężar dotrze do góry.
4. 4Powoli rozwijaj linę w przeciwnym kierunku, kontrolując opuszczanie ciężaru.