Uginanie ramion z hantlami Zottmana na modlitewniku

Jak wykonać

1. 1Usiądź przy modlitewniku, oprzyj na nim ramiona i chwyć hantle nachwytem, z łokciami lekko ugiętymi.
2. 2Wykonaj wolny, kontrolowany ruch w dół nachwytem, aż ramiona się wyprostują, a bicepsy będą w pełni rozciągnięte.
3. 3Na dole obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do góry (podchwyt).
4. 4Ugnij ramiona podchwytem do wysokości barków, unosząc mały palec wyżej niż kciuk, i zatrzymaj napięcie na sekundę.
5. 5Na górze obróć nadgarstki z powrotem do nachwytu i powtórz ruch, nie odrywając ramion od ławki.