Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Przepisy / Kanapki z szynką z indyka, twarożkiem, pomidorem i ogórkiem na chlebie graham

Śniadanie

II śniadanie

KolacjaŚródziemnomorskie

Kanapki z szynką z indyka, twarożkiem, pomidorem i ogórkiem na chlebie graham

kcal: 295
białko: 25g
tłuszcz: 3g
węgle: 39g

Porcja z przepisu, 5 min

Wstaw do jadłospisu

Składniki

Wielkość porcji295 kcalB 25 gT 3 gW 39 g

180 kcal530 kcal

Chleb grahampszenny pełnoziarnisty80 g
Twaróg chudyDelikate40 g
Sałata lodowa20 g
Szynka z indykaKraina Wędlin, z krótkim składem60 g
Pomidor80 g
Ogórek świeżyze skórką50 g

Przygotowanie

5 min

Pomidora i ogórka pokrój w cienkie plasterki, sałatę lodową porwij na kawałki wielkości kromki.
Kromki chleba graham posmaruj równomiernie twarogiem, tak jak masłem.
Na twaróg ułóż sałatę, szynkę z indyka, plasterki pomidora i ogórka, dopraw pieprzem.
Przykryj drugą kromką i przekrój kanapkę na pół.