Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Przepisy / Krem z brokułów z jogurtem, pestkami i grzankami

Obiad

Kolacja

PodwieczorekWegetariańskieŚródziemnomorskie

Krem z brokułów z jogurtem, pestkami i grzankami

kcal: 420
białko: 20g
tłuszcz: 13g
węgle: 50g

Porcja z przepisu, 25 min

Wstaw do jadłospisu

Składniki

Wielkość porcji420 kcalB 20 gT 13 gW 50 g

250 kcal760 kcal

Cebula40 g
Czosnekok. 1 ząbek5 g
Oliwa z oliwek5 g
Brokułświeży lub mrożony250 gwaga po ugotowaniu
Ziemniakiobrane100 gwaga po ugotowaniu
Jogurt grecki lightnaturalny, 0–2% tłuszczu60 g
Chleb żytni pełnoziarnisty40 g
Pestki dyniłuskane10 g

Przygotowanie

25 min

Cebulę i czosnek posiekaj i podsmaż na oliwie 3 minuty.
Dodaj brokuł, pokrojone ziemniaki i 500 ml wody, posól i gotuj 15 minut, aż warzywa zmiękną.
Zmiksuj na gładko, zdejmij z ognia i wmieszaj jogurt.
Chleb pokrój w kostkę i przypiecz na suchej patelni na grzanki.
Podaj z grzankami i pestkami dyni.