Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Przepisy / Omlet z pieczarkami, szpinakiem i fetą, wafle kukurydziane

Śniadanie

II śniadanie

KolacjaWegetariańskieŚródziemnomorskieLow carbBez glutenu

Omlet z pieczarkami, szpinakiem i fetą, wafle kukurydziane

kcal: 445
białko: 29g
tłuszcz: 27g
węgle: 21g

Porcja z przepisu, 15 min

Wstaw do jadłospisu

Składniki

Wielkość porcji445 kcalB 29 gT 27 gW 21 g

270 kcal800 kcal

Jajkaok. 3 jajka L150 g
Pieczarki100 gwaga surowa
Szpinak babyświeży40 g
Ser feta30 g
Oliwa z oliwek5 g
Wafle kukurydzianePano20 g

Przygotowanie

15 min

Pieczarki pokrój w plasterki i podsmaż na oliwie 4–5 minut, aż odparuje woda; dodaj szpinak na 30 sekund.
Roztrzep jajka ze szczyptą soli i pieprzu, wlej na patelnię, posyp pokruszoną fetą.
Smaż pod przykryciem na małym ogniu 4–5 minut, aż wierzch się zetnie; podaj z waflami.