Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Przepisy / Sardynki na chlebie żytnim z pomidorem i rukolą

Kolacja

Śniadanie

ObiadBez mięsa, z rybamiŚródziemnomorskieBez laktozy

Sardynki na chlebie żytnim z pomidorem i rukolą

kcal: 377
białko: 28g
tłuszcz: 12g
węgle: 34g

Porcja z przepisu, 10 min

Wstaw do jadłospisu

Składniki

Wielkość porcji377 kcalB 28 gT 12 gW 34 g

230 kcal680 kcal

Sardynki w olejuz puszki, odsączone90 g
Chleb żytni pełnoziarnisty80 g
Pomidor120 g
Rukola30 g
Sok z cytryny10 g

Przygotowanie

10 min

Chleb opiecz na suchej patelni po 1–2 minuty z każdej strony albo w tosterze, aż będzie chrupiący.
Pomidora pokrój w cienkie plasterki, a sardynki odsącz z oleju i rozgnieć widelcem.
Na chlebie ułóż rukolę, plasterki pomidora i sardynki.
Skrop sokiem z cytryny i dopraw świeżo mielonym pieprzem.