Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Przepisy / Śledź pieczony z ziemniakami i sosem jogurtowo-koperkowym

Obiad

KolacjaBez mięsa, z rybamiŚródziemnomorskieBez glutenu

Śledź pieczony z ziemniakami i sosem jogurtowo-koperkowym

kcal: 605
białko: 43g
tłuszcz: 23g
węgle: 51g

Porcja z przepisu, 35 min, piekarnik

Wstaw do jadłospisu

Składniki

Wielkość porcji605 kcalB 43 gT 23 gW 51 g

360 kcal1090 kcal

Śledź atlantyckifilet180 gwaga surowa
Ziemniakiobrane250 gwaga po ugotowaniu
Jogurt grecki lightnaturalny, 0–2% tłuszczu60 g
Koperek świeży5 g
Ogórek świeżyze skórką100 g
Oliwa z oliwek5 g

Przygotowanie

35 min

Ziemniaki ugotuj (20 minut).
Filety ze śledzia dopraw, skrop oliwą i piecz w 200°C 10–12 minut.
Jogurt wymieszaj z koperkiem i posiekanym ogórkiem; podaj z rybą i ziemniakami.
Do pudełka: ostudź w ciągu godziny, schowaj do lodówki i zjedz najpóźniej następnego dnia; podgrzej raz, do gorąca.