Glicyna 3 g przed snem poprawiła subiektywną jakość snu w małym badaniu, ale dowodów jest mało. L-teanina z kofeiną w małej dawce poprawia uwagę i czas reakcji o umiarkowaną wielkość; na lęk efekt jest niespójny.
Umiarkowane dowody: kilka badań randomizowanych albo niejednoznaczne metaanalizy. Jak oceniamy badania
Pojedyncza dawka 200 mg teaniny przed zadaniem poprawia czas reakcji w zbiorczej analizie 31 badań (efekt niewielki do umiarkowanego).
Teanina z kofeiną (ok. 97–100 mg i 40 mg) poprawia przełączanie uwagi i czujność w części badań, ale nie we wszystkich zadaniach.
Glicyna 3 g przed snem w małym badaniu poprawiła subiektywną jakość snu i skróciła czas zasypiania, bez zmiany budowy snu.
Glicyna w badaniu z klozapiną była podawana w dawce 30 g dziennie, nie poprawiła objawów i może osłabiać działanie leku. Nie mówi to nic o dawce 3 g.
Teanina w dawce 200–400 mg dziennie może pomagać przy stresie w trudnych sytuacjach, ale wyniki na lęk są niespójne.
200 mg dziennie przez 4 tygodnie w małym badaniu obniżyło lęk jako cechę i poprawiło wynik snu (PSQI).
Zgłaszano rzadko bóle głowy i dolegliwości żołądkowe. W zbiorczej analizie nie zgłoszono poważnych działań niepożądanych.
Brak badań, że glicyna poprawia regenerację po treningu, siłę czy wzrost mięśni.
Tak, w części badań połączenie 97–100 mg teaniny z 40 mg kofeiny poprawiło przełączanie uwagi i czujność. Efekt jest umiarkowany i nie we wszystkich zadaniach.
Najczęściej badano ok. 100 mg teaniny i 40 mg kofeiny, czyli proporcję około 2:1. Nie ma dowodu, że inne proporcje działają lepiej.
W badaniu, które poprawiło jakość snu, brano 3 g glicyny przed snem. Nie ma dowodu, że większa dawka działa lepiej.
Badanie podawało glicynę przed snem. Przetestuj ją przez 1–2 tygodnie i oceń, czy śpisz lepiej.
W małym badaniu 3 g glicyny przed snem poprawiły subiektywną jakość snu i skróciły czas zasypiania, bez zmiany budowy snu. Dowodów jest mało i są krótkoterminowe.
W badaniach przy dawkach 3 g nie opisano poważnych działań niepożądanych. Przy bardzo wysokich dawkach (30 g dziennie) zgłaszano dolegliwości żołądkowe.
