Cardio nie zabija mięśni: dodanie biegania lub roweru do siłowego nie obniża istotnie przyrostu masy mięśniowej i maksymalnej siły. Najwyraźniej osłabia moc i siłę wybuchową, a bieganie bardziej niż rower.
Umiarkowane dowody: kilka badań randomizowanych albo niejednoznaczne metaanalizy. Jak oceniamy badania
Dodanie cardio nie obniża istotnie przyrostu masy mięśniowej ani maksymalnej siły.
Najwyraźniej osłabiona jest moc i siła wybuchowa (SMD −0,28).
Bieganie przeszkadza bardziej niż jazda na rowerze, zwłaszcza włóknom wolnokurczliwym (typ I).
Siła nóg słabiej rośnie u mężczyzn przy treningu łączonym; u kobiet tego nie wykazano, ale danych jest mniej.
Przy ćwiczeniach w tej samej sesji spadek siły wybuchowej jest większy niż przy odstępie co najmniej 3 godzin.
Gdy celem jest bieganie, ciężki trening siłowy poprawia ekonomię biegu.
Nie. Przeglądy badań nie wykazują istotnego spadku przyrostu masy mięśniowej ani maksymalnej siły po dodaniu cardio do treningu siłowego. Wyraźniej słabnie moc i siła wybuchowa.
To słabszy wzrost siły, mocy i mięśni, gdy do treningu siłowego dokładasz trening wytrzymałościowy, w porównaniu z samym treningiem siłowym. Mechanizm nie jest w pełni poznany, a część wyjaśnień pochodzi z badań na komórkach i zwierzętach.
Tak, w kilku badaniach bieganie wiązało się z większym spadkiem siły i wzrostu mięśni niż jazda na rowerze. Nie we wszystkich pracach ta różnica się potwierdziła, więc to kierunek, a nie pewność.
U mężczyzn przy łączeniu treningów siła nóg rośnie wolniej. U kobiet tego spadku nie wykazano, ale danych dla nich jest mniej.
Tak, to najwyraźniejszy efekt. Przy łączeniu treningów siła wybuchowa rośnie wyraźnie wolniej niż przy samym treningu siłowym.
Nie wykazano istotnego spadku masy całego mięśnia po dodaniu cardio. Na poziomie pojedynczych włókien mięśniowych może pojawić się niewielki spadek, zwłaszcza przy bieganiu.
