Na keto da się trenować siłowo: w zbiorczej analizie badań siła i masa mięśniowa nie różniły się istotnie od diety z większą ilością węglowodanów. Keto zwykle podnosi „zły” cholesterol LDL, czasem znacznie, a nie wiadomo, czy to zwiększa ryzyko zawału, bo nikt tego nie badał w badaniach z losowym przydziałem. Największe konkretne ryzyko dla zdrowych to kamica nerkowa.
Umiarkowane dowody: kilka badań randomizowanych albo niejednoznaczne metaanalizy. Jak oceniamy badania
Keto zwykle podnosi LDL średnio o ok. 8 mg/dl. U części osób, zwłaszcza szczupłych i młodych, wzrost bywa znacznie większy.
Trening siłowy na keto nie pogarsza siły: w przysiadzie i wyciskaniu wyniki nie różniły się istotnie od diety z większą ilością węglowodanów.
Beztłuszczowa masa ciała (mięśnie, kości, woda) była w zbiorczej analizie średnio o ok. pół kilograma niższa na keto. Część tej różnicy to woda związana z zapasami glikogenu.
Przy białku około 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała i treningu siłowym nie ma dowodu, że keto niszczy mięśnie.
Nie wiadomo, czy ten wzrost LDL zwiększa ryzyko zawału, bo żadne badanie z losowym przydziałem nie sprawdzało zdarzeń sercowo-naczyniowych.
Keto nie poprawia wyników wytrzymałościowych. U elitarnych chodziarzy pogorszyło ekonomię chodu i wyniki w wyścigu.
Najbardziej konkretne ryzyko u zdrowych osób to kamica nerkowa: w zbiorczej analizie częstość kamicy na keto wyniosła 5,9% po średnio 3,7 roku.
Keto nie daje przewagi w budowie mięśni. Badań na ten temat jest mało i są małe.
Tak, zwykle. W dużym przeglądzie badań z losowym przydziałem LDL wzrósł średnio o ok. 8 mg/dl. U części osób, zwłaszcza szczupłych i młodych, wzrost bywa znacznie większy.
Tak. W zbiorczej analizie badań siła w przysiadzie i wyciskaniu nie różniła się istotnie od diety z większą ilością węglowodanów. Wynik zależy jednak od treningu i białka, więc trenuj siłowo i dbaj o odpowiednią ilość białka.
Nie ma na to dowodów przy treningu siłowym i białku około 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała. W zbiorczej analizie beztłuszczowa masa ciała była jednak średnio o ok. pół kilograma niższa na keto, częściowo przez wodę związaną z glikogenem.
Około 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała dziennie, razem z treningiem siłowym 2–4 razy w tygodniu. Przy tej ilości białka w badaniach nie widać utraty mięśni.
Nie wiadomo na pewno. Żadne badanie z losowym przydziałem nie sprawdzało, czy keto zmienia liczbę zawałów czy udarów. Dane obserwacyjne są niejednoznaczne, więc przy wysokim LDL warto skonsultować się z lekarzem.
Nie. Organizm spala więcej tłuszczu, ale wyniki wytrzymałościowe się nie poprawiają. W badaniach z elitarnymi chodziarzami keto pogorszyło ekonomię chodu i wyniki w wyścigu.
