Nie ma osobnej „cudownej” diety na PCOS. Pomagają dieta o niskim indeksie glikemicznym, trening siłowy i intensywny trening interwałowy, a inozytol i metformina dają niewielki lub niepewny efekt na masę ciała. Insulinooporność jest częsta w PCOS, ale to nie to samo co PCOS.
Umiarkowane dowody: kilka badań randomizowanych albo niejednoznaczne metaanalizy. Jak oceniamy badania
Insulinooporność jest bardzo częsta w PCOS: w jednym dużym badaniu wykryto ją u 74,9% kobiet z PCOS. Insulinooporność i PCOS to dwa różne zjawiska.
Dieta o niskim indeksie glikemicznym obniżała insulinę i insulinooporność w metaanalizie 10 badań z losowym przydziałem (403 kobiety).
Intensywność treningu ma większe znaczenie niż jego objętość. Najsilniejszy efekt dawał intensywny wysiłek, zwłaszcza na wydolność, skład ciała i insulinooporność.
Trening interwałowy obniżał insulinooporność i masę ciała w metaanalizie małych, krótkich badań (10–16 tygodni), więc pewność jest ograniczona.
Inozytol i metformina dają niewielki lub niepewny efekt na masę ciała. Przegląd wytycznych ocenia dowody na inozytol jako ograniczone i niejednoznaczne.
W jednym małym badaniu kobiety z PCOS zwiększały siłę po treningu siłowym. Większych badań brakuje.
Nie ma dowodów na osobną dietę dla PCOS. Dieta o niskim indeksie glikemicznym obniżała insulinę i insulinooporność w badaniach z losowym przydziałem, ale nie wykazano, że jest lepsza dla każdej osoby z PCOS.
To dwa różne zjawiska. Insulinooporność jest bardzo częsta w PCOS: w jednym dużym badaniu wykryto ją u 74,9% kobiet z PCOS. Ile kobiet ma insulinooporność, zależy od metody badania i przyjętego progu.
Najlepiej udokumentowany jest intensywny wysiłek. W metaanalizach intensywność treningu ma większe znaczenie niż jego objętość. Trening interwałowy poprawiał insulinooporność i masę ciała, ale badania były małe i krótkie.
W metaanalizie 6 badań trening interwałowy obniżał insulinooporność i masę ciała. Badania były małe i trwały 10–16 tygodni, więc pewność jest ograniczona.
Tak, w metaanalizie 10 badań z losowym przydziałem dieta o niskim indeksie glikemicznym obniżała insulinę na czczo i insulinooporność, a także poprawiała wyniki lipidów.
Tak, w metaanalizach ćwiczenia poprawiały insulinooporność. Najsilniejszy efekt dawał intensywny wysiłek, zwłaszcza na insulinooporność i skład ciała.
