Spirulina może lekko obniżać ciśnienie krwi, ale to małe i niepewne badania. Nie jest wiarygodnym źródłem witaminy B12 dla człowieka, a dowodów, że chlorella usuwa metale ciężkie z organizmu, nie ma. Nie wykazano też, by spirulina leczyła niedokrwistość. Ważniejsza od marki jest aktualna analiza zanieczyszczeń konkretnej partii.
Słabe dowody: małe badania, wyniki mieszane. Jak oceniamy badania
Pięć badań z losowym przydziałem (230 osób) wykazało spadek ciśnienia skurczowego średnio o ok. 4,6 mmHg; wynik jest niepewny, a efekt był większy u osób z nadciśnieniem.
Przegląd z 2025 roku: spirulina wykazała najwyraźniejszą korzyść dla ciśnienia, chlorella działała neutralnie. Autorzy piszą, że badania są małe i potrzebne są większe.
W tabletkach spiruliny dominująca forma witaminy B12 (ok. 83%) to nieaktywna pseudowitamina B12, więc spirulina nie zastępuje B12 dla wegan.
W 31 produktach ze spiruliny z Grecji wszystkie zawierały mikrocystyny; w 2 wykryto cylindrospermopsynę, która przekraczała bezpieczne dzienne pobranie dla dzieci i niemowląt.
We włoskim badaniu produkty z samej spiruliny nie zawierały mikrocystyn, a produkty z Aphanizomenon flos-aquae były zanieczyszczone.
W badaniu z losowym przydziałem na 99 przedszkolakach w Kambodży 2 g spiruliny dziennie przez do 8 tygodni nie zmieniło hemoglobiny bardziej niż placebo; liczba dzieci z niedokrwistością spadła bardziej w grupie spiruliny, ale nie mierzono wchłaniania żelaza.
Spirulina zawiera fenyloalaninę (ok. 4,42% według przeglądu z 2024 roku), a u 6 zdrowych dorosłych była ona strawna w ok. 95%. Nie ma badań klinicznych u osób z fenyloketonurią.
Jedyne badanie u ludzi o chlorelli i metalach było małe, bez losowego przydziału (16 osób z implantami i amalgamatem, 21 kontroli), a efektu nie da się przypisać samej chlorelli.
Może nieznacznie. W metaanalizie pięciu badań z losowym przydziałem (230 osób) skurczowe ciśnienie spadło średnio o ok. 4,6 mmHg, a efekt był większy u osób z nadciśnieniem. Wynik jest niepewny, bo badań jest mało.
Nie. W spirulinie dominuje nieaktywna pseudowitamina B12 (ok. 83%), a aktywnej jest ok. 17%. Spirulina nie zastąpi suplementu B12 dla wegan.
W przeglądzie z 2025 roku chlorella działała neutralnie na ciśnienie i lipidy. Badania były małe, a autorzy piszą, że potrzebne są większe.
W przeglądzie z 2025 roku spirulina wykazała najwyraźniejszą korzyść dla ciśnienia, a chlorella działała neutralnie. Oba wyniki opierają się na małych badaniach.
Nie ma jasnego dowodu. W przeglądzie z 2025 roku najwyraźniejsza korzyść dotyczyła ciśnienia krwi, a nie lipidów. Wyniki są oparte na małych badaniach.
W badaniach nad ciśnieniem stosowano od 1 do 8 g dziennie przez 2–12 tygodni. Rozsądnie jest nie przekraczać 5 g dziennie, bo wyższe dawki zwiększają ryzyko zanieczyszczeń.
