U zdrowych mężczyzn z prawidłowym testosteronem żaden z sześciu składników (tribulus, DAA, ZMA, kozieradka, tongkat ali, bor) nie ma wiarygodnych dowodów na poprawę siły lub masy mięśniowej. Dodatkowo suplementy „na testosteron” niosą udokumentowane ryzyko zanieczyszczenia sterydami i dodatniego testu antydopingowego.
Słabe dowody: małe badania, wyniki mieszane. Jak oceniamy badania
W przeglądzie 50 popularnych boosterów tylko 24,8% składników miało dane naukowe wspierające deklaracje, a 10,1% miało dane sugerujące negatywny wpływ na testosteron; dla 67 ze 109 składników nie było żadnych badań.
Kozieradka: zbiorcza analiza 13 badań dała mały związek z testosteronem całkowitym, a dla wolnego wynik był nieistotny; pewność dowodów bardzo niska. Pojedyncze małe badanie (49 osób, 500 mg dziennie zastrzeżonego ekstraktu, 8 tyg.) sugeruje poprawę siły i składu ciała, ale nie jest potwierdzone.
Tongkat ali: zbiorcza analiza 5 badań wykazała wzrost testosteronu całkowitego (efekt duży, ale niepewny), jednak to małe badania i potrzeba więcej danych; brak danych o wpływie na siłę lub masę.
Bor: pojedynczy pilotaż na 8 mężczyznach trwający tydzień pokazał wzrost wolnego testosteronu, ale nie dotyczył siły ani masy; przegląd narracyjny wskazuje dane sprzeczne.
W badaniu 634 suplementów ok. 15% niehormonalnych było zanieczyszczonych niedeklarowanymi sterydami anaboliczno-androgennymi; FDA ostrzega przed ukrytymi składnikami w produktach tego typu.
Tribulus: w przeglądzie 10 badań (483 osoby, 400–750 mg dziennie przez 1–3 miesiące) 8 nie wykazało istotnych zmian profilu androgenowego; brak solidnych dowodów na podnoszenie testosteronu.
DAA: u wytrenowanych mężczyzn po 12 tygodniach treningu nie zmienił testosteronu ani efektów treningu; wcześniejsze wzrosty dotyczyły niewytrenowanych.
ZMA: niezależne badanie (42 osoby, 8 tygodni) nie wykazało różnic w hormonach, składzie ciała ani sile; pozytywny wynik pochodzi z jednego małego badania, możliwie powiązanego z producentem.
Tak, to główne ryzyko tej kategorii. W badaniu 634 suplementów ok. 15% niehormonalnych było zanieczyszczonych niedeklarowanymi sterydami anaboliczno-androgennymi. Inne analizy podają 52,2% zanieczyszczonych w jednym badaniu i 25 z 66 produktów z zakazanymi substancjami w innym. Wiele badań dotyczy suplementów ogółem, nie tylko boosterów.
Tak, ryzyko jest udokumentowane. Zanieczyszczenie lub podrobienie sterydami może dać dodatni wynik testu. Przy startach w zawodach wybieraj tylko produkty z certyfikatem niezależnej strony trzeciej. Autorzy przeglądu uznali, że boostery nie mogą być obecnie rekomendowane sportowcom.
Nie ma wiarygodnych dowodów, że działają u zdrowych mężczyzn z prawidłowym testosteronem. Żaden z sześciu omawianych składników (tribulus, DAA, ZMA, kozieradka, tongkat ali, bor) nie ma wiarygodnych dowodów na poprawę siły lub masy mięśniowej. W przeglądzie 50 popularnych boosterów tylko 24,8% składników miało dane naukowe wspierające deklaracje.
Możliwy jest niewielki wzrost testosteronu całkowitego, ale pewność dowodów jest bardzo niska. Zbiorcza analiza 13 badań dała mały, ledwo istotny związek z testosteronem całkowitym, a dla wolnego wynik był nieistotny. Żadne badanie nie miało niskiego ryzyka błędów w metodach.
Sugeruje to jedno małe badanie, ale nie jest to potwierdzone. W badaniu na 49 mężczyznach trenujących siłowo (500 mg dziennie zastrzeżonego ekstraktu, 8 tygodni) autorzy podali większą poprawę siły i składu ciała niż w placebo; tkanka tłuszczowa spadła o 2,34% wobec 0,39%. To jeden preparat i mała próba, a wpływ na testosteron nie jest wykazany.
W badaniach stosowano 500 mg/d zastrzeżonego ekstraktu przez 8 tygodni albo 600–1800 mg/d ekstraktu przez 12 tygodni. Preparaty były różne, więc wyniki nie są przenoszalne między produktami. To opis badań, nie zalecenie.
