W Polsce suplement jest żywnością i wystarczy zgłoszenie do GIS, które nie gwarantuje składu ani czystości. Przegląd z 2026 r. wykrył zakazane lub niezatwierdzone substancje w ok. 9–15% testowanych produktów, najczęściej w przedtreningówkach, spalaczach i produktach „na masę”.
Słabe dowody: małe badania, wyniki mieszane. Jak oceniamy badania
Limity EFSA: UL witaminy D dla dorosłych to 100 µg dziennie. UL witaminy B6 dla dorosłych, w tym ciężarnych i karmiących, to 12 mg dziennie, obniżony z 25 mg z 2000 r.
Przegląd systematyczny z 2026 r. (44 badania w abstrakcie, 12 031 rekordów): ok. 9–15% testowanych komercyjnych suplementów zawierało zakazane lub niezatwierdzone substancje, najczęściej w produktach przedtreningowych, odchudzających i „na mięśnie”.
Badanie z lat 2000–2001: spośród 634 suplementów z 13 krajów 94 (14,8%) zawierało niedeklarowane anaboliki lub prohormony. Większość próbek kupiono w sklepach, a 8,2% przez internet. Dane są stare, więc nie opisują obecnego rynku.
W Polsce przed wprowadzeniem do obrotu producent zgłasza suplement GIS. Zgłoszenie nie jest badaniem składu. Projekt zmian z kwietnia 2026 r. wprowadza m.in. publiczny rejestr i kary do ok. 818 tys. zł, ale nie wiadomo, czy już obowiązuje.
Stanowisko IOC z 2018 r.: przed suplementacją zaleca się fachową opinię i pełną ocenę żywieniową. Nieświadome przyjęcie substancji zakazanej jest znanym ryzykiem. Tylko nieliczne preparaty, m.in. kofeina i kreatyna, mają dobre dowody skuteczności.
Górny tolerowany poziom spożycia witaminy D dla dorosłych, w tym ciężarnych i karmiących, to 100 µg dziennie.
Górny tolerowany poziom spożycia witaminy B6 dla dorosłych, w tym ciężarnych i karmiących, to 12 mg dziennie. Wcześniej limit wynosił 25 mg, więc preparaty z 25 mg lub więcej mogą go przekraczać.
UL to najwyższa dzienna ilość składnika, która przez całe życie prawdopodobnie nie powoduje działań niepożądanych. To nie jest zalecana dawka.
Nie. Wyższy procent nie oznacza lepszego działania. Limity bezpieczeństwa, takie jak UL, są granicami, a nie wskazówką, by brać więcej.
Tak. W 2024 r. EFSA opublikowała wytyczne ustalania limitów, a Komisja Europejska zleciła przegląd limitów m.in. dla witaminy A, E, kwasu foliowego, żelaza i manganu.
Zsumuj dawki ze wszystkich produktów, np. multiwitaminy i osobnych preparatów D i B6, i porównaj wynik z górnymi limitami EFSA.
