Z nadciśnieniem zwykle można trenować, gdy ciśnienie jest skontrolowane. Trening aerobowy, siłowy i izometryczny obniża ciśnienie spoczynkowe w badaniach, a leków nie zastępuje.
Umiarkowane dowody: kilka badań randomizowanych albo niejednoznaczne metaanalizy. Jak oceniamy badania
Trening aerobowy obniża ciśnienie średnio o ok. 3,5/2,5 mmHg u dorosłych bez chorób serca, a u osób z nadciśnieniem o ok. 8/5 mmHg.
Obniżenie skurczowego o 5 mmHg zmniejsza poważne zdarzenia sercowo-naczyniowe o ok. 10%. Dane pochodzą z badań z lekami.
Trening izometryczny dał najmocniejszy spadek skurczowego (ok. 8–11 mmHg), ale opiera się na kilku badaniach.
Dynamiczny trening siłowy obniża ciśnienie słabiej, a u osób z nadciśnieniem nie obniżył skurczowego w sposób istotny.
Połączenie wytrzymałości z siłą dało lepszy efekt niż sam trening siłowy (o ok. 3 mmHg).
U osób z nadciśnieniem wysiłek obniżył skurczowe średnio o ok. 9 mmHg, tyle samo co leki. Nie było jednak bezpośrednich porównań.
Pseudoefedryna podnosi skurczowe średnio o ok. 1 mmHg. Efekt jest większy przy postaciach o natychmiastowym uwalnianiu i wyższych dawkach.
Kawa krótkotrwale podnosi ciśnienie u osób z nadciśnieniem, do ok. 3 godzin. Przy dłuższym piciu nie znaleziono związku z wyższym ciśnieniem.
Według ESC 2024 nadciśnienie zaczyna się od 140/90 mmHg, a kategoria podwyższona to 120–139/70–89 mmHg.
Przy podnoszeniu ciężarów do upadku ciśnienie w tętnicy osiąga krótkie, bardzo wysokie szczyty (średnio 255/190 mmHg u kulturystów).
Kofeina i energy drinki podnoszą ciśnienie o 4–5 mmHg przez kilka godzin i wydłużają QTc. Badanie objęło 34 zdrowe osoby.
U osób z nadciśnieniem trening wytrzymałościowy obniżył skurczowe średnio o ok. 8 mmHg, a rozkurczowe o ok. 5 mmHg. U osób bez chorób serca spadek był mniejszy, ok. 3,5/2,5 mmHg.
Tak, choć mniej. Trening wytrzymałościowy obniżył ciśnienie u zdrowych dorosłych średnio o ok. 3,5/2,5 mmHg. Badania obejmowały co najmniej 4 tygodnie treningu.
Obniżenie skurczowego o 5 mmHg zmniejsza poważne zdarzenia sercowo-naczyniowe o ok. 10%. Udar i niewydolność serca spadają o ok. 13%. To dane z badań z lekami, nie z treningu.
Zwykle tak, gdy ciśnienie jest skontrolowane. Badania nie wykazały szkody długoterminowej. Dynamiczny trening siłowy u osób z nadciśnieniem nie obniżył jednak skurczowego w sposób istotny, więc wpływ jest niewielki. Unikaj ciężkich serii z wstrzymywaniem oddechu.
W badaniach najmocniej obniżał ciśnienie trening izometryczny, o 8 do 11 mmHg skurczowego. Wynik opiera się jednak na kilku badaniach. Trening aerobowy obniża ciśnienie u osób z nadciśnieniem o ok. 8/5 mmHg.
Tak, w porównaniu z samym treningiem siłowym dynamicznym. Połączenie wytrzymałości z siłą obniżyło ciśnienie o ok. 3 mmHg więcej.
