Dla rhodioli dowody na wytrzymałość są umiarkowane, a na zmęczenie i stres słabe i sprzeczne; dla siły brak solidnych danych. Żeń-szeń obniża glukozę na czczo i nie podnosi ciśnienia, a jego wpływ na erekcję jest niepewny, bo badania są małe.
Słabe dowody: małe badania, wyniki mieszane. Jak oceniamy badania
Żeń-szeń nie wykazał istotnego wpływu na ciśnienie krwi w metaanalizie 17 badań.
Rhodiola w metaanalizie 26 badań randomizowanych poprawiła wytrzymałość u zdrowych, młodych osób: VO₂max i czas do wyczerpania, poprawa niewielka.
Amerykański żeń-szeń w dawce 2000 mg/d przez 8 tygodni poprawił zmęczenie u chorych po leczeniu nowotworu; po 4 tygodniach różnica nie była istotna.
Żeń-szeń obniżał glukozę na czczo średnio o 0,31 mmol/L, bez istotnego efektu na HbA1c.
W badaniu na studentach pielęgniarstwa na zmianach placebo wypadło lepiej niż rhodiola w skali witalności i zmęczenia.
Jedno małe badanie crossover u trenujących siłowo: 200 mg/d dało większą siłę wyciskania niż placebo, a 1500 mg/d nie dało wyraźnej różnicy.
Czerwony żeń-szeń koreański w przeglądzie badań dotyczących erekcji miał lepsze wyniki niż placebo, ale badania były małe i niskiej jakości.
Przegląd 65 badań z Panax ginseng nie wykazał jednoznacznej poprawy wyników sportowych.
Nie. W metaanalizie 17 badań z 1381 osobami nie wykazano istotnego wpływu żeń-szenia na ciśnienie krwi.
Wygląda na to, że trochę tak. Metaanaliza 26 badań z zdrowymi, młodymi osobami pokazała niewielką poprawę VO₂max i czasu do wyczerpania, ale wyniki są różne między badaniami.
Tak, poziom glukozy na czczo spadał średnio o 0,31 mmol/L, bez istotnego efektu na HbA1c. Jeśli bierzesz leki na cukrzycę, kontroluj glikemię i skonsultuj się z lekarzem.
U chorych po leczeniu nowotworu amerykański żeń-szeń w dawce 2000 mg dziennie poprawił zmęczenie po 8 tygodniach, ale po 4 tygodniach różnica nie była istotna. U zdrowych osób brak dowodów.
Na razie nie ma wystarczających dowodów. Jedno małe badanie u osób trenujących siłowo wykazało poprawę wyciskania przy dawce 200 mg, ale przy 1500 mg już nie, więc wynik nie jest pewny.
Dowody są słabe i sprzeczne. W jednym badaniu na studentach pielęgniarstwa placebo wypadło lepiej niż rhodiola, a wcześniejsze badanie z ekstraktem producenta było małe.
