Tauryna: pełny raport

Wniosek

Tauryna w dawce 1–3 g dziennie (w badaniach także do 6 g) jest zwykle dobrze tolerowana. Najlepiej udokumentowany efekt to niewielka poprawa wydolności tlenowej po pojedynczej dawce (g ≈ 0,25–0,40, pewność dowodów niska) oraz niewielkie obniżenie ciśnienia (ok. 4/1,5–3 mmHg) w populacjach klinicznych. Dla siły i hipertrofii efekt jest niejednoznaczny.

Wyniki długowieczności z Science 2023 pochodzą z badań na myszach, małpach i robakach. Kluczowe założenie, że poziom tauryny spada z wiekiem, nie potwierdziło się u ludzi w pracy Science 2025 ani w niezależnej kohorcie. Brak dowodu, że suplement wydłuża życie człowieka.

Ten przegląd nie obejmuje zweryfikowanych danych o śnie, niewydolności serca (RCT), ciąży ani interakcjach z lekami. Fragmenty o tych tematach są oznaczone jako „niezweryfikowane”.

Poziom dowodów

B

• Wytrzymałość i ciśnienie: są metaanalizy RCT, ale małe (np. 308 uczestników w metaanalizie z 2025 [2]), z dużą heterogenicznością (I² = 61% [2]) i niską pewnością dowodów wg GRADE [2]. Ciśnienie badano głównie u osób chorych [8, 9].
• Siła i regeneracja: dowody mieszane i niskiej pewności (GRADE) [3, 4, 5].
• Długowieczność u ludzi: poziom D, brak badań interwencyjnych. Dane zwierzęce to poziom C [10].
• Sen i napoje energetyczne: nie zweryfikowano, nie oceniam.

Co mówią badania

Wytrzymałość (ludzie)

• Metaanaliza 10 badań (Waldron 2018): tauryna poprawiła ogólną wydolność wytrzymałościową, Hedges' g = 0,40 (95% CI 0,12–0,67). Dla czasu do wyczerpania (7 badań) g = 0,43 (95% CI 0,12–0,75). Dawki wynosiły 1–6 g, podawane jednorazowo lub do 2 tygodni. Dawka ani czas suplementacji (jednorazowo vs dłużej) nie modyfikowały efektu [1].
• Metaanaliza efektu jednorazowej dawki (Deng 2025): 23 RCT, N = 308, 69 porównań. Mały do umiarkowanego efekt, g = 0,25 (95% CI 0,10–0,39), I² = 61%. Korzyść wyraźniejsza u mężczyzn oraz w zadaniach tlenowych, siłowo-mocowych i zwinnościowych. Dla wydolności beztlenowej i wytrzymałości mięśniowej wyniki były niespójne. W zakresie 1–6 g nie wykryto zależności dawka–efekt. Kapsułki i napoje działały podobnie. Przyjęcie ok. 1 godziny przed wysiłkiem dawało najkorzystniejsze wyniki, ale ten efekt terminu nie utrzymał się w analizach wrażliwości. Pewność dowodów oceniono jako niską do bardzo niskiej, a przedziały predykcji często obejmowały zero [2].
• Metaanaliza 15 RCT dla efektów tlenowych i beztlenowych (wersja robocza z 2022 r.): tauryna nie zmieniła istotnie VO2max (MD −0,54 ml/kg/min; 95% CI −6,84 do 5,75) ani odczuwanego wysiłku (RPE); autorzy opisują potencjalną poprawę czasu do wyczerpania (bez liczby w abstrakcie). Poprawiła wysokość skoku pionowego (MD 3,60; 95% CI 2,32–4,89) i skoku z przeciwruchem (CMJ; MD 8,50; 95% CI 4,78–12,22) w porównaniu z placebo [4].
• Przegląd JISSN (Kurtz 2021): wyniki dla wytrzymałości, siły i mocy oraz regeneracji po DOMS są mieszane, a autorzy piszą, że ograniczone i zróżnicowane wyniki nie pozwalają na jednoznaczne wnioski. We włączonych badaniach skuteczne wydawały się dawki ok. 1–3 g dziennie, przyjmowane jednorazowo 1–3 godziny przed aktywnością albo przez 6–15 dni [5].
• Małe RCT krzyżowe (16 studentów, 8 mężczyzn i 8 kobiet) dotyczące wielokrotnych sprintów w gorącu (dawki 1, 4 i 6 g): czas do wyczerpania był dłuższy przy 6 g u mężczyzn i przy 4 g u kobiet, a moc w sprintach wyższa przy 6 g u mężczyzn. Analizy w podgrupach wg płci były eksploracyjne (po 8 osób), badanie z pojedynczą ślepą próbą (pojedyncze badanie, niska pewność) [7].

Regeneracja i uszkodzenie mięśni

• Metaanaliza RCT z 2025 (Heliyon, Dehghani i wsp.): 7 RCT, 165 uczestników, pewność dowodów wg GRADE niska. Punktowe oszacowanie dla CK po wysiłku to −7,9 IU/L (95% CI −122 do +138), a po 24 h −78 IU/L (95% CI −212 do +55); oba przedziały obejmują zero, więc nie ma podstaw, by mówić o wiarygodnym obniżeniu CK. Heterogeniczność była ogromna (I² = 82–96%). LDH była niższa od chwili po wysiłku do 48 h. Ból (VAS) był niższy dopiero po 96 h, we wcześniejszych punktach bez istotnej różnicy; autorzy piszą, że wpływ na ból pozostaje niejasny [3].
• Przegląd systematyczny 10 prac (Chen 2021) opisał też, że 3 g dziennie przez 8 tygodni po wysiłku zwiększyło CK u triatlonistów, a część prac miała bardzo małe próby (8–21 osób) i sprzeczne wyniki [6].

Serce i ciśnienie (ludzie)

• Metaanaliza 12 badań RCT (Guan 2020): SBP −4,67 mmHg (95% CI −9,10 do −0,25), DBP −2,90 mmHg (95% CI −4,29 do −1,52). Dawki 0,5–6 g/d przez 15 dni do 6 miesięcy. Autorzy wiążą wniosek z pacjentami z zaburzeniami wątroby i zaburzeniami metabolicznymi; nie dotyczy zdrowych trenujących [8].
• Metaanaliza 25 RCT, 1024 uczestników (Tzang 2024, Nutrition & Diabetes): SBP −4,0 mmHg (95% CI −7,3 do −0,7), DBP −1,5 mmHg (95% CI −2,5 do −0,5), glukoza na czczo −5,9 mg/dl, trójglicerydy −18 mg/dl. Dawki 0,5–6 g/d, obserwacja od 5 do 365 dni. Nie odnotowano istotnych działań niepożądanych względem grupy kontrolnej (opisane zdarzenia były łagodne i przemijające) [9].
• Wniosek: efekt jest mały, z szerokimi przedziałami ufności i dotyczy głównie osób chorych. U zdrowego trenującego spodziewałbym się efektu najwyżej niewielkiego. To dane o ciśnieniu, nie o twardych punktach końcowych (zawały, zgony).
• RCT o niewydolności serca nie zweryfikowano (niezweryfikowane).

Sen i napoje energetyczne

• Nie znaleziono i nie zweryfikowano badań RCT u ludzi dotyczących snu. Dane na ten temat są skąpe i głównie mechanistyczne lub zwierzęce (poziom C–D, niezweryfikowane).
• Napoje energetyczne zawierają też kofeinę, więc nie da się przypisać ich efektu samej taurynie. EFSA w opinii z 2009 r. uznała, że ekspozycja na taurynę z napojów energetycznych przy typowym spożyciu (średnio 125 ml, w grupie wysokiego spożycia 350 ml dziennie) nie budzi obaw o bezpieczeństwo; przyjęty NOAEL dla tauryny wynosił 1000 mg/kg masy ciała na dobę (wartość z badań na zwierzętach), co dawało zapas bezpieczeństwa ok. 43-krotny dla osoby o masie 60 kg w grupie wysokiego spożycia. Opinia dotyczyła tauryny i glukuronolaktonu, nie kofeiny, a EFSA zaznaczyła, że dane o spożyciu były stare [15].

Długowieczność (Science 2023) i krytyka

• Singh i wsp. 2023: stężenie tauryny we krwi spadało z wiekiem u myszy, małp i ludzi. Suplementacja zwiększała okres zdrowia i długość życia u myszy oraz okres zdrowia u małp. Tauryna ograniczała senescencję komórkową, uszkodzenia DNA i dysfunkcję mitochondriów [10]. U myszy średnia długość życia wzrosła o 12% u samic i 10% u samców, co odpowiada ok. 3–4 miesiącom życia myszy [14, doniesienie prasowe]. Autorzy podkreślali, że potrzebne są długoterminowe badania u ludzi [10].
• Krytyka (Fernandez i wsp., Science 2025, grupa NIA): w longitudinalnej kohorcie ludzkiej (BLSA), dwóch kohortach przekrojowych, u małp i myszy krążąca tauryna rosła lub nie zmieniała się z wiekiem (u samców myszy bez zmian). Zmienność wewnątrz jednej osoby często przewyższała zmiany związane z wiekiem, a związki ze zdrowiem różniły się między kohortami i gatunkami. Autorzy uznali, że tauryna nie jest uniwersalnym biomarkerem starzenia [11]. Komunikat NIH do tej pracy podkreśla, że brak solidnych danych klinicznych o korzyściach suplementacji u ludzi [11].
• Niezależna kohorta (Marcangeli, Cefis i wsp., Aging Cell 2025): u 137 mężczyzn w wieku 20–93 lat stężenie tauryny w surowicy nie wiązało się z wiekiem, masą mięśniową, siłą, wydolnością fizyczną ani funkcją mitochondriów. Osoby aktywne i nieaktywne fizycznie miały podobne stężenia. Badanie nie testowało suplementacji i nie wyklucza korzyści u osób starszych z niskim stężeniem tauryny lub chorobami przewlekłymi [13].
• Moja ocena: mysie dane o przedłużeniu życia są ciekawe, ale nie przekładają się wprost na ludzi. Badanie obserwacyjne u ludzi nie dowodzi, że niski poziom tauryny szkodzi.

Zalecenia praktyczne (trening, dieta, zdrowie)

• Dawka stosowana w badaniach wydolnościowych: 1–6 g, jednorazowo lub codziennie. Meta-regresje nie wykazały przewagi wyższych dawek [1, 2]. Rozsądny punkt wyjścia to 1–3 g/dobę; przegląd JISSN wskazuje na skuteczność dawek ok. 1–3 g dziennie [5].
• Termin: w badaniach ostrych podawano ją przed wysiłkiem, zwykle 1–3 h przed [5]; metaanaliza sugeruje, że ok. 1 h przed może być najkorzystniejsze, ale ten efekt nie był stabilny w analizach wrażliwości [2].
• Czy jest sens u trenującego siłowo? Dla siły i hipertrofii dowody są słabe [4, 5]. Najbardziej obiecające są sporty wytrzymałościowe i wysiłki powtarzalne [1, 2]. Efekt jest mały i indywidualny.
• Dieta: tauryna występuje w mięsie, rybach i owocach morza (z tego przeglądu brak źródła liczbowego). Dieta roślinna zawiera jej mało, więc wegetarianie mogą mieć niższe stężenia, ale to niezweryfikowane.
• Ciśnienie: nie zastępuje leczenia nadciśnienia.
• Długowieczność: nie ma podstaw, by brać taurynę w tym celu [10, 11, 13].

Formy i porównania

• L-tauryna a tauryna: to ta sama substancja. Tauryna (kwas 2-aminoetanosulfonowy) nie ma centrum chiralnego, więc nie występują formy D i L. „L-tauryna" to określenie marketingowe, a nie osobna, lepsza forma (wiedza chemiczna, niezweryfikowana w źródle z tego przeglądu). Nie jest to aminokwas białkowy, a aminosulfonowy.
• Kapsułki a napoje: w metaanalizie Deng obie formy działały podobnie [2].
• Napoje energetyczne: typowo ok. 1 g tauryny w puszce 250 ml (wartość spójna z założeniami oceny EFSA [15]) razem z kofeiną. Nie umiem rozdzielić ich efektów (niezweryfikowane).

Bezpieczeństwo, skutki uboczne i interakcje

• W metaanalizie 2024 nie odnotowano istotnych działań niepożądanych względem grup kontrolnych [9]. Przegląd systematyczny 10 prac opisuje taurynę jako jeden z najbezpieczniejszych aminokwasów, ale zaznacza, że dokładna dawka i czas działania u ludzi wymagają uwagi, a dowody są ograniczone i niespójne [6]. To opinia autorów, nie dowód.
• Obserwowany bezpieczny poziom: Shao i Hathcock (2008, Regul Toxicol Pharmacol) ustalili dla zdrowych dorosłych „observed safe level" na 3 g/dobę tauryny z suplementów, na podstawie opublikowanych badań klinicznych u ludzi. Wyższe dawki testowano bez zgłoszonych działań niepożądanych, ale autorzy uznali dane za niewystarczające do potwierdzenia długoterminowego bezpieczeństwa. To nie jest zalecenie ani udowodniona górna granica, a autorzy są związani z branżą suplementów (CRN) [12]. Dawki 4–6 g stosowano w pojedynczych badaniach krótkoterminowych [1, 7].
• Leki na nadciśnienie: nie znaleziono badań interakcji. Teoretycznie możliwy jest addytywny efekt obniżający ciśnienie rzędu kilku mmHg [8, 9]. U osób na lekach hipotensyjnych (zwłaszcza diuretykach, ACEi/sartanach), z niskim ciśnieniem lub zawrotami głowy, rozsądnie skonsultować się z lekarzem i monitorować ciśnienie.
• Ciąża i karmienie: nie zweryfikowano żadnych danych. Brak dobrych danych o suplementacji dużymi dawkami w ciąży, więc ostrożnie lepiej unikać (zalecenie ostrożnościowe, nie wynik badania). Napoje energetyczne z kofeiną w ciąży są niewskazane niezależnie od tauryny.
• Kto powinien uważać: osoby z chorobami nerek, wątroby i serca, na lekach przewlekłych, oraz dzieci i młodzież.

Czerwone flagi, kiedy iść do lekarza: zawroty głowy lub omdlenia, bardzo niskie ciśnienie, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, silne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, wysypka lub obrzęk twarzy. Zgłoś się też przed suplementacją, jeśli jesteś w ciąży lub leczysz nadciśnienie, cukrzycę lub choroby nerek.

Mity

• „Tauryna wydłuża życie": dowody dotyczą myszy i robaków, a u ludzi brak badań interwencyjnych [10, 11].
• „Z wiekiem poziom tauryny spada, więc trzeba suplementować": późniejsze analizy nie potwierdziły spadku u zdrowych ludzi [11, 13].
• „Tauryna to główny składnik pobudzający w napojach energetycznych": nie wykazano tego jednoznacznie, a w napojach działa też kofeina.
• „L-tauryna jest lepsza": tauryna nie ma form D/L (zob. wyżej).
• „Tauryna buduje mięśnie": dowody dla siły i masy są niejednoznaczne [4, 5].
• „Tauryna zastępuje leki na ciśnienie": efekt to kilka mmHg w populacjach klinicznych [8, 9].

Źródła

1. Waldron M., Patterson S.D., Tallent J., Jeffries O. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Med 2018. Metaanaliza 10 badań. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29546641/ (DOI: 10.1007/s40279-018-0896-2)
2. Deng H., Song T., Yin M. i wsp. Does One Shot Work? The Acute Impact of a Single Taurine Dose on Exercise Performance: A Meta-Analytic Review. Scand J Med Sci Sports 2025;35(9):e70123. Metaanaliza 23 RCT. https://doi.org/10.1111/sms.70123
3. Dehghani E., Naeini F., Bidar S.S. i wsp. The effect of taurine supplementation on markers of muscle damage and muscle pain in an athletic population: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials assessed using the GRADE approach. Heliyon 2025;11(13). Przegląd systematyczny i metaanaliza 7 RCT. https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(25)02008-0
4. Buzdağlı Y., Eyipınar C.D., Tekin A. i wsp. Effect of Taurine Supplement on Aerobic and Anaerobic Outcomes: Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Strength Cond J 2022 (liczby z abstraktu wersji roboczej: Research Square 2022). Metaanaliza 15 RCT. https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000729
5. Kurtz J.A., VanDusseldorp T.A., Doyle J.A., Otis J.S. Taurine in sports and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2021;18. Przegląd narracyjny. https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-021-00438-0
6. Chen Q., Li Z., Pinho R.A. i wsp. The Dose Response of Taurine on Aerobic and Strength Exercises: A Systematic Review. Front Physiol 2021. Przegląd systematyczny 10 prac. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8419774/
7. Cheng X., Lin Y., Li Z. Effects of different doses of taurine supplementation on repeated-sprint performance after exhaustive exercise in a high temperature and humidity environment. Front Nutr 2026. Małe RCT krzyżowe (n = 16). https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2026.1766546/full
8. Guan L., Miao P. The effects of taurine supplementation on obesity, blood pressure and lipid profile: A meta-analysis of randomized controlled trials. Eur J Pharmacol 2020;885:173533. Metaanaliza 12 RCT. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014299920306257
9. Tzang C.-C., Chi L.-Y., Lin L.-H. i wsp. Taurine reduces the risk for metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Diabetes 2024;14:29. Metaanaliza 25 RCT. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11099170/
10. Singh P. i wsp. Taurine deficiency as a driver of aging. Science 2023;380:eabn9257. Badania na myszach, małpach, robakach plus analizy obserwacyjne u ludzi. https://www.science.org/doi/10.1126/science.abn9257
11. Fernandez M.E., Bernier M., Price N.L. i wsp. Is taurine an aging biomarker? Science 2025;388:eadl2116. Analiza trzech kohort ludzkich, małp i myszy (podłużna i przekrojowa). https://www.science.org/doi/10.1126/science.adl2116
12. Shao A., Hathcock J.N. Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regul Toxicol Pharmacol 2008;50(3):376–399. Ocena ryzyka (przegląd). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18325648/
13. Marcangeli V., Cefis M., Hammad R. i wsp. Experimental Evidence Against Taurine Deficiency as a Driver of Aging in Humans. Aging Cell 2025;24(10):e70191. Analiza wtórna kohorty ludzkiej (137 mężczyzn). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12507425/
14. ScienceDaily / Medical News Today. Taurine may be a key to longer and healthier life. 2023. Materiał prasowy dotyczący [10]. https://www.sciencedaily.com/releases/2023/06/230608195654.htm
15. EFSA. Scientific opinion on the use of taurine and D-glucurono-γ-lactone as constituents of the so-called „energy" drinks. EFSA Journal 2009;935 (komunikat prasowy z 12.02.2009). Opinia naukowa. https://www.efsa.europa.eu/en/news/efsa-adopts-opinion-two-ingredients-commonly-used-some-energy-drinks

Weryfikacja

• zgodne – Waldron 2018 [1]: 10 badań, g = 0,40 (0,12–0,67), czas do wyczerpania g = 0,43 (dopisano CI 0,12–0,75; 7 badań), dawki 1–6 g jednorazowo lub do 2 tygodni, brak wpływu dawki i czasu suplementacji.
• zgodne – Deng 2025 [2]: 23 RCT, k = 69, N = 308, g = 0,25 (0,10–0,39), I² = 61%, wyraźniej u mężczyzn i w zadaniach tlenowych/siłowo-mocowych/zwinnościowych, brak zależności dawka–efekt w 1–6 g, kapsułki i napoje podobnie. Dopisano z abstraktu: pewność dowodów niska do bardzo niskiej, przedziały predykcji często obejmują zero, ok. 1 h przed wysiłkiem, ale termin niewytrzymały w analizach wrażliwości. Poprawiono literówkę „wydolność beltowa”.
• zgodne – Guan 2020 [8]: SBP −4,67 (−9,10 do −0,25), DBP −2,90 mmHg, dawki 0,5–6 g/d przez 15 dni do 6 miesięcy; dopisano 12 badań i CI dla DBP (−4,29 do −1,52). Wniosek autorów dotyczy pacjentów z zaburzeniami wątroby.
• poprawione – Tzang 2024 [9]: było „20 RCT, 808 pacjentów, dawki 0,6–6 g/d” (wg streszczenia wtórnego [15] z fundacji ADDF), jest „25 RCT, 1024 uczestników, dawki 0,5–6 g/d, obserwacja 5–365 dni” (abstrakt pierwotny); zgodne: SBP −4,0 (−7,3 do −0,7), DBP −1,5, glukoza −5,9 mg/dl, TG −18 mg/dl, brak istotnych działań niepożądanych. Usunięto niepotwierdzone zdanie o „niewielkiej zależności od dawki” z meta-regresji i źródło wtórne ADDF.
• poprawione – Heliyon 2025 [3]: było „CK obniżała się po wysiłku i po 24 h, ale nie po 48 h; I² do 96%; przedział (−122 do +138)”, jest „7 RCT, 165 osób; CK po wysiłku −7,9 IU/L (−122 do +138), po 24 h −78 IU/L (−212 do +55), oba przedziały obejmują zero; LDH niższa do 48 h; ból VAS niższy dopiero po 96 h; GRADE niska”. Dopisano pierwszego autora (Dehghani).
• poprawione – Buzdağlı 2022 [4]: było „tauryna nie zmieniła istotnie ogólnej wydolności tlenowej, szczytowa moc i wskaźnik zmęczenia bez zmian; badanie 50 mg/kg przez 14 dni poprawiło siłę”, jest „15 RCT; VO2max MD −0,54 (−6,84 do 5,75) bez efektu; skok pionowy MD 3,60 i CMJ MD 8,50 na korzyść tauryny”; usunięto twierdzenia o szczytowej mocy, wskaźniku zmęczenia i dawce 50 mg/kg (abstrakt wersji roboczej ich nie zawiera). Dostępna była tylko wersja robocza (Research Square), nie pełny tekst czasopisma.
• poprawione – Kurtz 2021 [5]: było „stanowisko ISSN” i „poprawa wytrzymałości występuje częściej niż beztlenowych”, jest „przegląd narracyjny (nie stanowisko); wyniki mieszane, ograniczone i zróżnicowane; skuteczne wydawały się dawki ok. 1–3 g dziennie 1–3 h przed aktywnością lub przez 6–15 dni”. Dodano autorów (Kurtz, VanDusseldorp, Doyle, Otis).
• poprawione – Chen 2021 [6]: było „2021, bez czasopisma i autorów”, jest „Chen i wsp., Front Physiol 2021, 10 prac (9 aerobowych, 1 siłowa)”; zgodne: sformułowanie „jedna z najbezpieczniejszych aminokwasów”, zastrzeżenie o dawce i czasie. Dopisano, że 3 g/d przez 8 tygodni zwiększyło CK u triatlonistów.
• zgodne – Cheng 2026 [7]: RCT krzyżowe, 16 osób (8 M, 8 K), dawki 1/4/6 g, upał; dopisano wyniki wg płci i zastrzeżenie autorów o eksploracyjnych podgrupach.
• zgodne – Singh 2023 [10] i [14]: długość życia myszy +12% (samice) i +10% (samce), ok. 3–4 miesiące; spadek tauryny z wiekiem u myszy, małp i ludzi.
• zgodne – Fernandez 2025 [11]: trzy kohorty ludzkie (BLSA podłużna oraz dwie przekrojowe), małpy, myszy; tauryna rosła lub utrzymywała się z wiekiem (u samców myszy bez zmian); zmienność wewnątrzosobnicza często większa niż związana z wiekiem; autorzy uznali, że nie jest uniwersalnym biomarkerem (szczegóły kohort z komunikatu NIH i abstraktu; pełny tekst Science był niedostępny, 403).
• poprawione – Marcangeli i wsp. 2025 [13]: było „Cefis M. i wsp., analiza kohorty ludzkiej; aktywność fizyczna nie zmieniała stężenia”, jest „Marcangeli V., Cefis M. i wsp., Aging Cell 2025;24(10):e70191; 137 mężczyzn w wieku 20–93 lat; brak związku tauryny z wiekiem, masą mięśniową, siłą i funkcją mitochondriów; osoby aktywne i nieaktywne miały podobne stężenia (p = 0,338)”.
• poprawione – górny poziom bezpieczny: było „z pamięci EFSA i Shao & Hathcock ok. 3 g/dobę”, jest „Shao i Hathcock 2008 [12]: observed safe level 3 g/d dla zdrowych dorosłych z suplementów (OSL, nie UL), na podstawie badań klinicznych; EFSA 2009 [15] oceniała taurynę z napojów energetycznych (NOAEL 1000 mg/kg/d ze zwierząt) i nie ustalała limitu 3 g”.
• poprawione – EFSA [15]: dopisano ze strony EFSA: opinia z 12.02.2009, taurina i glukuronolakton, NOAEL 1000 mg/kg/d, 125 ml (średnie) i 350 ml (wysokie spożycie), zapas bezpieczeństwa ok. 43 dla grupy wysokiego spożycia (60 kg, puszki 250 ml); opinia nie dotyczyła kofeiny.
• nie do sprawdzenia – Live Science [12 w poprzedniej wersji]: strony nie udało się otworzyć w pełni, a komunikat STAT i wyszukiwania nie potwierdziły zdania o współautorze pracy z 2023 r. przyznającym brak dowodów klinicznych ani o trwającym badaniu u osób w średnim wieku; źródło i to twierdzenie usunięto (miejsce [12] zajęło źródło Shao i Hathcock).
• nie do sprawdzenia – sen, niewydolność serca (RCT), interakcje z lekami hipotensyjnymi, ciąża, zawartość tauryny w diecie, brak form D/L: pozostają jako „niezweryfikowane” lub zalecenia ostrożnościowe; brak źródeł w tym przeglądzie.