Jadłospis Przepisy Produkty Ćwiczenia Suplementacja Wiedza Zdrowie Czat Fast food

Dieta, trening i suplementy oparte na przeglądach badań. Te same treści co w aplikacji na telefon, tutaj na dużym ekranie.

287 tematów z poziomem dowodów
29 grup jadłospisów z PDF

Jedzenie

Jadłospis na 7 dni Moje jadłospisy Przepisy i sosy Produkty w sklepach Fast food

Wiedza i zdrowie

Wiedza Zdrowie Suplementacja Jak oceniamy badania Czat

Trening i konto

Atlas ćwiczeń Dziennik Twój profil Plan Start i Premium Strona główna

FullBody

Regulamin Polityka prywatności Polityka cookies

Dane produktów: Open Food Facts (licencja ODbL) i USDA FoodData Central.

FullBody nie zastępuje porady lekarza, dietetyka ani fizjoterapeuty. Przy chorobach, lekach i w ciąży ustal zmiany w diecie, treningu i suplementach ze specjalistą.

Przepisy / Wrap z pieczoną ciecierzycą, hummusem i warzywami (wegański)

Obiad

KolacjaWegańskieŚródziemnomorskieBez laktozy

Wrap z pieczoną ciecierzycą, hummusem i warzywami (wegański)

kcal: 586
białko: 21g
tłuszcz: 23g
węgle: 62g

Porcja z przepisu, 30 min, piekarnik

Wstaw do jadłospisu

Składniki

Wielkość porcji586 kcalB 21 gT 23 gW 62 g

350 kcal1050 kcal

Ciecierzycalub z puszki, odsączona, ok. 50 g suchego produktu120 gwaga po ugotowaniu
Oliwa z oliwek5 g
Tortilla pełnoziarnistaPano, ok. 1 placek60 g
Hummus klasycznyGo Vege50 g
Pomidor60 g
Ogórek świeżyze skórką50 g
Cebula czerwona15 g
Sałata lodowa30 g
Sok z cytryny5 g

Przygotowanie

30 min

Nagrzej piekarnik do 200°C. Ciecierzycę odsącz, osusz, wymieszaj z oliwą, solą i kuminem i piecz 20 minut, aż będzie chrupiąca.
Pomidor i świeży ogórek pokrój, czerwoną cebulę w piórka, sałatę poszatkuj.
Tortillę posmaruj hummusem, ułóż warzywa i ciecierzycę.
Skrop sokiem z cytryny i ciasno zawiń.

Pasujące sosy

Tzatziki na jogurcie greckim z ogórkiem i koperkiem99 kcal, białko 9 g

Dip z pieczonej papryki i twarogu141 kcal, białko 15 g