1Zacznij od tego
Jaki alkohol, jeśli już pijesz
Umiarkowane dowody
Alkohol (etanol) szkodzi niezależnie od rodzaju napoju, a WHO podaje, że nie ma ilości, która nie wpływałaby na zdrowie. Rodzaj alkoholu ma drugorzędne znaczenie. Ważniejsze są ilość wypitego alkoholu, tempo picia, cukier i kalorie, sen oraz trening następnego dnia. „Zdrowszy” napój nie istnieje, można tylko wybierać mniejsze zło.
Na co dzień
- Pij jak najmniej – im mniej, tym lepiej. Jako punkt odniesienia przyjmij 2 porcje tygodniowo lub mniej i nie więcej niż 2 na okazję.
- Licz porcje wzorem ml × % × 0,8 / 10 i pamiętaj, że 0,5 l piwa 5% to ok. 2 porcje, a butelka wina 0,75 l ok. 7.
- Wybieraj małe porcje, niższy % obj. i napoje bez słodkich dodatków oraz bez gazowanych; piwo 0,0% zamiast piwa z alkoholem.
- Ogranicz tempo do ok. 1 porcji na godzinę i jedz przed piciem oraz w jego trakcie (zwalnia wchłanianie, ale nie zmniejsza ryzyka raka). Woda między porcjami pomaga zwolnić tempo, lecz nie obniża dawki alkoholu.
Kiedy do lekarza
- Interakcje z lekami (ogólna wiedza farmaceutyczna, nie z badań): leki uspokajające, nasenne i opioidy – silniejsze osłabienie pracy mózgu i oddychania; warfaryna (lek przeciwkrzepliwy) i leki przeciwzapalne z grupy NSAID, np. ibuprofen – ryzyko krwawień; insulina i leki na cukrzycę z grupy sulfonylomoczników – zbyt niski cukier we krwi; metronidazol – ostra reakcja jak po leku odwykowym (disulfiramie); leki na nadciśnienie – zbyt duży spadek ciśnienia. Sprawdź ulotkę lub zapytaj farmaceutę.
- Ibuprofen z alkoholem zwiększa ryzyko podrażnienia żołądka i krwawienia, a paracetamol przy nadużywaniu alkoholu i na czczo – uszkodzenia wątroby; nie bierz go „na zapas” przed lub w trakcie picia.
- Powyżej 2 porcji na okazję rośnie ryzyko urazów i przemocy; nie łącz alkoholu z prowadzeniem pojazdów, pływaniem ani sportami ryzykownymi.
- Najlepsza jest abstynencja w ciąży i przy planowaniu ciąży, a także przy chorobach wątroby, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca (np. migotaniu przedsionków), refluksie, dnie moczanowej, depresji oraz przy uzależnieniu w przeszłości.