Wzdęcia i trawienie

Na co dzień

• Traktuj probiotyk jako próbę przy nawracających infekcjach górnych dróg oddechowych w okresie dużych obciążeń albo przy wyraźnych dolegliwościach jelitowych podczas startów.
• Nie traktuj go jako suplementu na masę i siłę ani na lepsze wchłanianie białka.
• Szukaj szczepu opisanego z oznaczeniem (np. „L. fermentum PCC”, a nie samego gatunku), z badaniem na ludziach pasującym do Twojego celu.
• Przyjmuj orientacyjnie ok. 1×10¹⁰ CFU dziennie przez kilka tygodni; w badaniach stosowano od 1×10⁹ do 25 mld CFU.

Na co dzień

• Układaj talerz według polskich zaleceń: ½ warzywa i owoce (z przewagą warzyw), ¼ produkty zbożowe, głównie pełnoziarniste (grube kasze, razowy chleb, brązowy ryż), ¼ produkty białkowe (ryby, jaja, strączki, nabiał, mniejsze ilości chudego mięsa, orzechy).
• Jedz co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie. Obserwacje dużych grup ludzi sugerują dalszy zysk do ok. 800 g, ale to dane obserwacyjne, a 800 g nie jest progiem koniecznym.
• Wybieraj pełne ziarno jako podstawę produktów zbożowych i celuj w co najmniej 25 g błonnika dziennie (np. owsianka, kasza, strączki). Nie sugeruj się kolorem pieczywa, bo nic nie mówi o składzie.
• Jedz ryby 2 razy w tygodniu, strączki kilka razy w tygodniu i mało przetworzonego mięsa.